从南通如东出发：拉萨深度旅游全攻略

从长江三角洲的平原海滨到世界屋脊的雪域圣城，这是一段跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划从南通如东至拉萨的行程，兼顾可行性、安全性与体验深度。

一、行程概览与核心思路

建议旅行时间：10-12天（含往返交通）。
最佳季节：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
主题定位：文化朝圣、自然景观、慢节奏适应。

二、交通方案：分段抵达，适应海拔

第一阶段：如东至西宁（建议火车，适应海拔爬升）

• 方案A（推荐）：如东→南通站→南京站→换乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）至西宁。全程约24小时。可在西宁停留1-2天，游览青海湖，初步适应海拔。
• 方案B：如东→南通兴东机场→飞往西宁曹家堡机场。节省时间，但海拔提升较快。

第二阶段：西宁至拉萨（青藏铁路，经典体验）

• 乘坐Z164/Z165次列车（或其它进藏列车）从西宁至拉萨，车程约21小时。沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、羌塘草原，风景绝佳。建议选择卧铺，保证休息。

三、拉萨核心行程规划（5-6天）

Day 1：抵达与适应

• 上午：抵达拉萨，入住预供氧酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡。
• 下午：在酒店或附近缓慢散步，适应环境。

Day 2：慢游八廓街与大昭寺

• 上午：参观大昭寺，感受藏传佛教核心圣地。
• 下午：转八廓街，体验藏式生活气息，可拍摄藏服写真。参观清政府驻藏大臣衙门旧址。
• 晚上：品尝藏餐（如甜茶、藏面、牦牛肉火锅）。

Day 3：布达拉宫与市区文化

• 上午：预约参观布达拉宫（务必提前1天通过官方渠道预约），请导游讲解。
• 下午：参观布宫对面的药王山观景台（50元人民币背景图），随后游览宗角禄康公园。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性开放，注意保暖）。

Day 4：拉萨近郊：色拉寺与哲蚌寺

• 上午：前往色拉寺，观看下午3点左右的辩经活动（周日除外）。
• 下午：游览哲蚌寺（规模宏大，依山而建）。

Day 5-6：纳木错圣湖之旅

• 建议参加正规旅行社的2日游小团。途经那根拉山口，在纳木错湖边住宿一晚，观赏绝美星空与日出。注意海拔较高（4700米），备好氧气瓶与防寒衣物。

四、实用信息与注意事项

行前准备

• 证件：身份证必备。前往珠峰、阿里等边境地区需提前在户籍地办理边防证。
• 健康：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。必备药品：高原安、布洛芬、感冒药、肠胃药、葡萄糖口服液。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。

高原反应应对

• 行动放缓，保持心态平和。抵达头两天避免饮酒。轻度头痛属正常，严重时及时吸氧并就医。

尊重当地文化

• 进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤。未经许可不拍摄佛像和信徒。转经按顺时针方向。

五、返程安排

可从拉萨飞往成都、重庆或西安中转，再返回南通。预留充足时间前往机场。如时间充裕，可选择青藏铁路返至西宁，再换乘其他交通方式。

这场从黄海之滨到雪域高原的旅程，不仅是对地理极限的跨越，更是一次心灵的洗礼。准备充分，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。